Pewnie jak zawsze trzeba trochę tego i tego... Ale ja juz wiem, ze np. umiem "biegać" na HR130. A na HR150 to uczucie jest takie, ze mogłabym od razu na maraton dobiec prosto z domu:) Więc to kusi. Juz HR160 kosztuje trochę pracy, w szczególności jak są górki. Kabo - ja juz czytam tylko "ogólnorozwojowo", nie z myślą ze zaraz się rzucam na [...]
[...] żadnych innych środków treningowych poza BS i od czasu do czasu przebieżkami, treningi 3x w tygodniu. Dopiero chcąc zejść poniżej 45 min. pojawiają się w planie inne środki jak siła biegowa, drugi zakres, biegi tempowe. U mnie było zupełnie na odwrót, biegałam BS w tempie 6:15-6:20 a po realizacji planu zaczęłam biegać 6:40 %-) Jedyny progres [...]
Widzisz Paatik, biegasz trochę jak ja na początku- po kilku miesiącach też biegałem takie bzdury jak 60/60S czy 200m/200m nie wiedząc na co i po co. Trochę na pałe- sprawdzasz różne możliwości. I to jest ok. Tylko kurcze jak co drugi trening biegasz z tętnem w okolicach 170 i prawie na każdym są akcenty (mniej lub bardziej sensowne) to ja to [...]
[...] AEROBY Dobra, pobiegłam ten zaległy trening z weekendu, co go odpuściłam i zje..kę dostałam... Dobrze wyszło, generalnie miałam nadzieje, ze tak będzie - ze dam rade jeszcze jakiś "finisz" zrobić. Najgorzej było jak się zatrzymałam, nie mogłam sie z nogami dogadać - one nie wiedziały jak maszerować, a ja nie miałam ochoty już biegać... Generalnie [...]
jak masz zaplanowny Paatik jakis deload obciazenia/off totalny na przeanalizowanie jak idzie trening i na odpoczynek, to nie ma problemu. Najgorzej jak ktos przesadza z objetoscia gdzie "stimulus to fatigue ratio jest za wysokie" i nie robi przerwy/nie koryguje treningow i tak sobie ciagnie nie wiadomo po co, az w koncu kontuzja albo znudzenie [...]
[...] się sprawdza regeneracja bierna albo spacer zamiast biegania. Bazę robi się w drugiej strefie, to są długie wysiłki ze stałą intensywnością. Już kiedyś wspominałam, ale jak dla mnie to masz dwa wyjścia ;-) Albo biegać tak jak chcesz i lubisz, bez patrzenia na tętno, tempo i progi, a przede wszystkim bez porównywania się z innymi (bo na wynik [...]
[...] mi pulę 2500-2800 do spalenia i przy fantastycznej kuchni pozwalał na w miarę swobodne co do wyboru, ale ograniczone co do ilości wybory żywieniowe:) Dość powiedzieć, ze jak były ananasy smazone na głębokim oleju w cieście to sobie jednego zjadłam i rurki francuskie z lodami też sobie jedną zjadłam. W ogóle to jest hotel dla tych co chcieliby [...]
19.09.2021 DT Specjalnie się szykowałam na dzisiaj i nie wyszło tak jak chciałam... Wymyśliłam sobie rack pull na max. Dawno nie robiłam, właściwie to nigdy bo jak kiedyś robiłam to zawsze block pull z ustawionych talerzy. Obejrzałam sobie jakieś filmiki, naśmiałam się z Allana, ze jak rack jest za wysoko to jest to ego pull... No i się okazało że [...]
19.09.2021 DT Specjalnie się szykowałam na dzisiaj i nie wyszło tak jak chciałam... Wymyśliłam sobie rack pull na max. Dawno nie robiłam, właściwie to nigdy bo jak kiedyś robiłam to zawsze block pull z ustawionych talerzy. Obejrzałam sobie jakieś filmiki, naśmiałam się z Allana, ze jak rack jest za wysoko to jest to ego pull... No i się okazało że [...]
[...] spróbować pobiec po płaskim tak lekko i swobodnie, żeby docelowo przebiec wszystko w 2 strefie. Oczywiście nic z tego nie wyszło. Strefa 3 - prawie połowa biegu. Tak jak autor pisze - amatorzy lubią ta strefę. Inny news z książki - tętno powysilkowe. Zmierzyć tętno minutę po zakończonym treningu i porównać z średnim z treningu. Jak [...]
Wiecie jak jest... niby mam wylane, ale mi zmarnował trening doopek jeden. Dzisiaj idę dół robić to mnie wymęczą ciągi i machnę ręką na ten tramwaj. Na tej zasadzie to już mi odjechał wiele razy. Juz Wam kiedyś pisałam jak znajoma Białorusinka powiedziała ze u nich to po 40 urodzinach kobiety zaczynają zbierać na czarną sukienkę? Ja się dopytuję [...]
Aa, ok :) no jak masz swoja metode to tak rob jak masz takie obserwacje, ja takich nie robilam i nie robie wiec nie wiem jak to dziala, ja po prostu nie zwracam uwagi na zadne wskazniki na zegarach czy apkach, trzymam trening wg planu i stale makro i co tydzien robie pomiuary i ew. dopiero wtedy jest modyfikacja makro i aktywnosci. No u mnie [...]
Ja napewno madrzejsza nie jestem, ale wg mnie ten tylek wplotlabym w te twoje dni treningowe, zeby robic jak masz trening dolu. Ale zebybto wplesc to trzebay wiedziec jak plan teraz wyglada, co jest czego nie ma. Ja bym uwzglednila tylko najwaznoejsze cwiczenia, zadnych zbednych p******, bardzoej objetosciowo, np dodac gdzies w superserii rdl+ [...]
[...] sobie na ławce obok. I czekał az skończę bo on "tylko na tą ławkę przyszedł". No to zgłupiałam,nie patrzałam do notatek i poleciałam. Przy 32.5kg byłam zadowolona, bo jak kretynka myślałam ze poprzednim razem na 30kg się zatrzymałam (owszem, zatrzymałam się tam w 2016roku jak zaczynałam!!). I juz główka zadziałała, ze wystarczy, ze stop [...]
[...] DT Wczoraj trenio dołów był. Zaraz ogarnę filmiki i wypiskę. Póki co miska z wczoraj. Jak na dzień z dentystą to i tak nieźle pojadłam. Zważę się w sobotę, ale tak jak patrzę to ciągle balansuję na granicy redu/utrzymanie:) Kombinuję jak znaleźć dobry czas na "przekąskę". 8.00-9.00 sniadanie 12-13 lunch 16- obiad 21.30-22 kolacja Wiem, [...]
Na pewno są takie miejsca gdzie dalej chodzi o coś więcej ludziom. Ale większość nowego narybku ma jednak zupełnie inną wizję siebie i cel treningowy. Traktują siłownię jak przejażdżkę rowerem czy pójście na spacer. Po prostu jedna z wielu form rekreacji ruchowej. W sumie to brzmi bardzo zdrowo :) Tak, ale te osoby nie mają żadnych ambicji żeby [...]
Tylek sie moze uodpornil bo dokladac trzeba pani kochana, dokladac, nie oszczedzac tylka :) A pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, fajnie sie czujemy jak ta pompa jest, wrazenie ze zadzialo sie wiecej niz naprawde sie zadzialo, ale tak naprawde i bez pompy trening moze byc dobry :) wiec pewnie jest dobrze :) A te wykroki jak robisz z [...]
05.07.2022 małe fikanko Fikanie - kilka fajnych fiknięć, kilka porażek. Miałam zakaz ćwiczenia stania przez całą godzinę, to powpadały jakieś szpagaty i rozciągania czwórek. CZwórki pospinane jak nigdy, szpagat siedzi. 06.07.2022 DT Pogoda od dwóch dni mnie dobija - chodzę jak senna mucha. Trenio się odbył. I jedynym jasnym punktem było wyciskanie [...]
Wg mnie lepsze od rekawiczek jest tape, kiedys mi gosc na crossficie pokazal jak tejpowac przy odciskach, by zabezpieczyc, czucie w rekach inne (lepsze) niz w rekawiczkach. Ale rekawiczki pewnie tez sie sprawdza na krotki czas, na normalny trening :-) A sprobuj sama sie podciagnac, nie musisz myslec o technice zbyt mocno, ze np nogi maja by prosto [...]
Ooo dziekuje Patik za te plecki, mam nadzieje ze koledze sie podobaly :-D Tak jak Viki i Night pisza, wybierz sobie to na co masz ochote zebys chetnie robila, jak dobrze zrobisz blok silowy to przeciez to tez super hipertroficznie dziala, a jak sila sie poprawi to tez bedzie wiekszy potencjal do lepszej rozbudowy. Rzeczywiscie taki objetosciowy [...]
Nie dać się czasowi
